Jesli ktos laczy nogi z barkami to sie opyerdala - wybaczcie szczerosc. Pelny trening nog w rozumieniu kulturystycznym to sporo cwiczen i tu nie ma ale. O wiele lepiej w 3 dniowym zrobic : Nogi, Grzbiet z naramiennymi, piersiowe z ramionami niz laczyc nogi z barkami. Albo: Nogi,Klatke z barkami i grzbiet z ramionami... mozna jeszcze inaczej: [...]
27.02.2019 35 minut cardio na czczo 2 posilki i trening NOG <3 1 Wyprosty 4s 2 przysiady ze sztanga na plecach 9 serii wzgledem ostatniego tygodnia gdzie bylo 165x4 back off i 2 serie robocze w tym tygodniu zrobilem 180x2 w 7 serii po czym zorbilem back off i 2 serie po 10 powtorzen.. mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze [...]
06.03.2013/07.03.2013 DZIEŃ 18/19 Daje zaległe wpiski bo troche mnie czas gonil i jakos nie mialem kiedy wrzucic. czwartek wolny a średoa trening nóg i barków. /SFD/Images/2015/12/31/2b6168809c644a15b0486a4ba1b6dd38.jpg 1.bułka z maslem orzechowym 2.30 g bialka + 300 ml mleka + banan 3.ryz brazowy + 150g kurczaka + warzywa 4.kawalki chleba [...]
12.03.2013 dzień 24 trening nóg i barków , znalazlem przyczyne zlego samopoczucia na treningu (zbieranie na wymioty) prawdopodobnie to beta alanina chyab za dlugo ja przyjmowalem , sprawdze w2 kolejnych dniach jak sie czuje bez niej. chorobsko mnie jakies bierze wiec duzo teraz odpoczynku + leki [...]
Dlaczego oszczedzasz nogi? Nic nie da Ci takiego "kopa hormonalnego" jak trening nog. Mozna wrecz powiedziec, ze bez nog nie ma masy. Nogi z barkami to naprawde fatalne polaczenie. Jedno albo drugie ucierpi. Po prawidlowym treningu nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) nie powinienes miec sily na nic Moze [...]
dzisiaj kolejny trening nóg, więc zapowiada się ostry wycisk. suplementacja przed treningiem: HI TEC Nutrition: BCAA POWDER L -GLUTAMIN THERMO FUSION oraz przed posiłkiem na 40 minut przed treningiem siłowym: Ultra Amino 5100 po posiłku CLA
No i się stało :( jestem chora... czuję się mega słabo. Starałam się do tego nie dopuścić ale niestety nie udało mi się. Takich niespodzianek nie lubię :( dzisiaj przypada trening nóg bardzo ważny, gdyż nogi to mój priorytet treningowy, a na tą chwilę nie wyobrażam sobie bym miała go wykonać.
oczywiście wczorajszy trening nóg zaliczony, było ciężko ale musiałam go zrobić pomimo tego, że czułam się naprawdę kiepsko. Dzisiaj jest odrobinę lepiej ale daleko mi do normalnego stanu :(
[...] kręgosłupa nie obciąża, a moim zdaniem wręcz przeciwnie - na krążki międzykręgowe i kręgi działają wtedy mniejsze naprężenia. Coś w tym chyba jest? No nie? A jeśli chodzi o trening nóg to od czego są maszyny? Rozumiem, że nie masz za wiele sprzętu ale trochę linki, obciążenie i np krzesło i zbudujesz sobie prowizoryczny wyciąg dzięki któremu [...]
[...] 5. Trening pleców to nieporozumienie, nie bardzo rozumiem co to za ostatnie dwa ćwiczenia są? Możesz wytłumaczyć? 6. Z klatki wywal wyciskanie na atlasie. Dodaj dipsy. 7. Trening barków też powinieneś poprawić. 8. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeglądnij i nazwij jakoś te Twoje magiczne ćwiczenia. 9. Aeroby możesz robić w dni nietreningowe.
No no :D dobra dzisiaj był trening nóg ! Przysiad z sztangą na barkach 15,15,12,12 powt (60 kg) wypychanie na suwnicy 15,15,15,12 powt (160 kg) wykroki z workiem na plecach 20,15,15,15 powt (20 kg) uginanie nóg na maszynie leżąc 15,15,12 powt (45 kg) uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 15,15,15,12 powt (20 kg)
A wiec zacznę test zacząłem od mesomorpha w sob na trening nóg nazwa supla (ile porcji) : Mesomorph , 1 porcja - pompa 6,5/10 : po 2 ćwiczeniu już była masakra jednak kolejna porcja np dziisaj już tak nie działała trzeba na pewno zwiekszyć dawkę - pobudzenie: 5/10 hmm tutaj się troszeczkę zawiodłem bo pare razy zdarzało mi się ziewać na treningu [...]
[...] nabieranie masy i czy jest uwzględniona w bilansie kalorycznym ? 1. Nóg z barkami nie łączy , nogi to połowa ciała i najważniejsza partia mięśniowa . Do tego bardzo słaby trening nóg . 2. Plecy kolejna partia najważniejsza , ty jej nie trenujesz uważasz widzę , że triceps jest większy %-) oczywiście klatka i biceps %-) Plan do kosza , poczekaj [...]
[...] kilka artykułów i zmodyfikowałem poprzedni plan, mam nadzieję że jest lepszy od poprzedniego. Mam jedynie wątpliwości co do ilości serii, i nie wiem co możnaby dodać na trening nóg, gdyż ćwiczę w domu. Mam do dyspozycji sztangietki, sztange, drążek i płaską ławke. W którym dniu możnaby wrzucić jakiś lekki trening przedramion? Dzien pierwszy [...]
I to jest konkretna odpowiedź. Regeneracji żadnej nie było, wyszedłem z marszu. Parę dni wcześniej kończyłem klate na 180 x 6 a dzień przed mocny trening nog. Ale nie wpływało to u mnie nigdy na wyniki tak mocno , chyba że stres i cała otoczka zrobiły swoje. Tak jak pisałem , czasem jest tak że kilka z pozoru nie znaczących rzeczy zbiegnie się w [...]
[...] krótce, bez wrzucania szczegółów. ostatni weekend byłem w domu, a do tego w sobotę wypadła 18stka brata, więc chyba za wiele nie muszę tłumaczyć ;) z kolei piątek w trasie i trening klatki ;) nie mniej jednak zarówno w piątek jak i weekend,z wyjątkiem jednego wieczoru dieta była w miarę trzymana ;) dwie rzeczy dośc istotne. wcześniej nie [...]
[...] trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i triceps. Weź pod uwagę że wykonując ćw na klatkę piersiową angażujesz też triceps, na plecy - biceps. Zdecydowanie [...]
Radek im wiecej miesni tym mniej tluszczu. Ciezki trening nog to podstawa redukcyjna imo. Szczegolnie jesli chodzi o zrzucanie wlasnie z tej partii. Dobry mocny trening odpiwiednia dieta i regeneracja zalatwi sprawe.
Kuro: Nie przesadzaj... Koles ma racje po co mu trening nog skoro cwiczy je 5 razy w tygodniu. Moim zdaniem trening nog nie pozwoli mu jednak na dobre rozwijanie "kariery" pilkarskiej. Wiem cos z tego: sam gram czesto w pilke i za kazdym razem jak cwicze nogi to gram w pilke jak pingwin i zero koordynacji ruchow. Co do planu to sie [...]
Cycki
